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Marcher sur un tapis roulant peut-il aider à soulager le mal de dos ?

L’un des meilleurs moyens de soulager la lombalgie est de marcher.

L’Académie des chirurgiens orthopédiques recommande de faire de l’exercice pendant 10 à 30 minutes, une à trois fois par jour, pendant la convalescence après une opération du bas du dos. Cela peut inclure la marche sur un tapis roulant ou l’utilisation d’un vélo stationnaire.

La marche est également un excellent moyen de soulager les maux de dos quotidiens ou d’empêcher qu’ils ne se déclenchent.

Selon un article sur verywellfit.com, « Les médecins et les chiropracteurs prescrivent depuis longtemps la marche pour les patients souffrant de lombalgies, et cela est inscrit dans certaines directives de pratique clinique dans le monde entier ».

Le conseil de la vieille école selon lequel une personne ayant mal au dos ou sortant d’une opération devrait s’allonger dans son lit ou se détendre sur une chaise longue est aussi déconnecté que l’Internet par ligne commutée.

En fait, une étude de 2013 rapportée par verywellfit.com a conclu que les gens peuvent obtenir un soulagement « significatif » de leurs lombalgies en marchant sur un tapis roulant.

Les sujets étaient 52 personnes sédentaires qui souffraient de lombalgies chroniques. Ils les ont divisés en deux groupes :

Un groupe de personnes a bénéficié d’un programme d’exercices de renforcement de six semaines, qui nécessitait deux séances d’exercice par semaine.

L’autre groupe a commencé par une marche rapide sur un tapis roulant pendant 10 minutes, puis est passé à 40 minutes pour deux séances par semaine.

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Conclusion : Les deux groupes ont enregistré une amélioration significative lors d’un test de marche de six minutes, de tests d’endurance des muscles du dos et de l’abdomen et de l’échelle fonctionnelle des lombalgies (Low Back Pain Functional Scale, LBPFS).

Le groupe des tapis roulants a nécessité beaucoup moins de ressources. Il suffisait de trouver un tapis roulant et de marcher, tandis que les personnes suivant le régime de musculation devaient travailler avec des entraîneurs dans un établissement.

Consultez l’étude ici : https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/0269215512453353

Dans une autre étude portant sur plus de 5 000 adultes âgés, ceux qui marchaient le plus étaient moins susceptibles de souffrir de lombalgies. Ce résultat était significatif car un quart des participants à l’étude avaient des problèmes de dos.

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3G Cardio dispose également de vélos couchés et de vélos droits primés, ainsi que d’appareils d’entraînement aux vibrations.

REMARQUE : Consultez un médecin ou un préparateur physique agréé avant de commencer un nouveau programme d’entraînement afin de déterminer s’il répond à vos besoins. Cela est particulièrement vrai si vous (ou votre famille) avez des antécédents d’hypertension ou de maladie cardiaque. Si vous ressentez des malaises, des vertiges, des douleurs ou des essoufflements à tout moment pendant l’exercice, vous devez arrêter immédiatement.

Tapis roulant pliable 80i

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Cet article a été rédigé par 3G Cardio et traduit par Lesvelosappartement.com. Les produits sont sélectionnés de manière indépendante. Lesvelosappartement.com perçoit une rémunération lorsqu’un de nos lecteurs procède à l’achat en ligne d’un produit mis en avant.